SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • [...] A)podciaganie hantli wzdluz tulowia + B)wymach boczny w opadzie - przerwy po 1 min 22kg x 10 + 22 x 8 22kg x 10 + 22 x 8 22kg x 10 + 22 x 8 22kg x 10 + 22 x 8 BRZUCH 3. unoszenie nog w lezeniu ze spieciem tulowia 100x 4. unoszenie jednej nogi lezac na boku 30x 5. spiecia nog i tulowia na przemian x 100 Komentarz: fajny trening tylko kurde [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-01 23:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 52 Wypiska z siłownii: I. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 10-8-6-6 (55 kg, 60kg, 65kg, 65kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 3 x 10-8-6 (21kg, 23kg, 25kg) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3 x 10-8-6 (23kg, 25kg, 25kg) 4. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 x 15-10-8-6 (10kg, 13kg, 15kg, [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 10629 Data: 2008-10-23 21:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] martwy ciag biceps uginanie jednoracz na maszynie modlitewnik ugnianie hantli sposobem mlotkowym ugnianie hantli na przemian na lawce skosnej wt. barki wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami sr. wyprosty przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-27 13:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drazka na wyciagu szeroko podchwytem do klatki dociaganie drazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie ze sztanga podchwytem wioslowanie na posztandze martwy ciag unoszenie sztangi na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie hantli sposobem mlotkowym piatek wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami poziom wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-09 14:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedzaco i stojaco w serii laczonej sroda klatka i biceps przenoszenie hantli za glowe wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki z hantlami unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie jednoracz na wyciagu dzisiaj jak pisalem wczesniej plecy ale jeszcze nie wiem co bede na nie [...]

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-02 11:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w piatek na koniec tyg zrobilem barki triceps krzyzowanie linek na wyciagu i unoszenie przed soba seria laczona unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia/wyciskanie na maszynie shmita stojac prostowanie predramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej od soboty mam bardzo pracowity tydzien a mianowicie prowadze kurs na [...]

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-24 00:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na Klate i Na Bica

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czyli pompe, przyjemne zmęczenie mięśnia, to radziłbym Ci narazie pozostać przy tym treningu, jeżeli jednak Ci nie pasuje to ja sam osobiście robie tak: Biceps: 1) unoszenie sztangielek na przemian stojąc (4 serie po 12 powt.) 2) unoszenie sztangielki z podparciem (1 seria prawy biceps, 2 seria lewy, 3 seria prawy, 4 seria lewy, czyli [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2008-05-28 11:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu treningowego!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s (12,10,10,8) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 4s (12,10,10,8)wywal 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu: 3s (12,10,8)stojac unoszenie bokiem 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą; 2s (10,8)bokiem w opadzie Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s (12,10,8) 2.HACK-PRZYSIADY: 3s (12,10,8)wywal [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2008-11-12 19:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtam mam pytania: 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2015-01-20 18:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężaru - Młotki 3x12/10/8 CZWARTEK: barki+przedramie + kaptury BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru -Podc sztangi wzdluz tlowia 15/12/10/8 - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8 progresja ciężaru Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2014-02-16 13:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Shager Zabawa na IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    BARY + BICEPS Słaby trening na biceps raptem 7 setów bo mam zwichnięty nadgarstek Micha dziś 1400 kcal bo wpadła kaszanka domowej roboty białko 190g. Wyciskanie hantli siedząc 24 x8 28 x 8 30 x8 Unoszenie hnatli przodem 3 sets Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 54 x8 56 x8 58 x8 64 x8 Unoszenie hantli bokiem 3 sets Młotki 4x Wyciąg 3x [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 19103 Data: 2014-05-15 22:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co brać rzeby mieć rzeźbe ??

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] pisze Poniedzialek Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 4x 12.10/8/10 3) rozpiętki na ławce 4x 12 4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x 12 5) wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4x 12 biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/10 2) uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2004-12-03 17:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra postanowiłem że zrobie tak jak mi podpowiada głowa i mięśnie. Spróbuje rozbić te barki na 3 treningi. Będzie to wszystko wyglądało tak: Poniedziałek: Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Przód barku: Military press (chwyt nie za szeroki żeby jak najmniej angażować boczny akord) [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-18 21:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężaru do klatki siedząc (maszyna) 4x12 *dociąganie ciężaru do karku (maszyna) 4x12 *w opadzie tułowia dociąganie ciężaru do klatki 4x10 *w oparciu o ławeczkę unoszenie sztangielki na wysokość pleców 4x12 MC dodaj ::::: Przedramię ::::: superseria *uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x15 *ruchy nadgarstkiem ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2007-05-05 13:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka odżywka na początek ? (myślę o nitrobolonie)

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] seria 15kg na pasie biceps: - UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO - w pozycji stojącej podnoszenie ciężaru gryfem łamanym 3 serie nachwytem 3 serie podchwytem - unoszenie naprzemiennie sztangielek w pozycji stojącej 3 serie po 10x - ćw na rozluźnienie drążek nachwytem i podchwytem środa: Barki + Triceps WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 2011-03-05 13:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego !?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy : Martwy ciąg ( 6 serii po 6 razy ) unoszenie gryfu do klatki piersiowej w pochyleniu do przodu z lekko ugiętymi kolanami ( 6 serii po 6 razy ) Biceps : Sztangielkami na modlitewniku (3 serii po 6 razy ) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2009-12-03 09:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN CWICZEN ! # 5 DNI W TYG.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli tak bardzo chcesz cwiczyc 5razy w tygodniu to może ćwicz tak; Poniedziałek Klatka poziom 3s 8-10pow Klatka skos 3s po 8-10pow wyciskanie hantli 3s 8pow przenośki 3s 8pow Wtorek (BARKI) -Wyciskanie sztangi za głowy od czubka głowy 3s 8pow -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek przodem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3632 Data: 2008-11-24 21:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5s12 10 8 6 4 Rozpiętki skos 4s 12powt Przenoszenie hantli 4s 15 Najszerszy (szerokość) Drążek 3s max +(obciążenie?) Wiosło hantlem 3s 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 Czworoboczny: Power shrugs 4s 10 Wto:nogi, brzuch Nogi: Przysiad przedni 4s 12 Wykroki sztangą [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17343 Data: 2010-03-25 13:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem zaawansowanego - do ekspertow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc 4 x 10/8 prostowanie nog siedzac 3 x 12/10 uginanie nóg siedząc 3 x 12/10 wspiecia na palce stojac na suwnicy 4 x 15/12 wspiecia na suwnicy siedzac 4 x 15/12 unoszenie nóg w podporze 4 x 15/12 opad na boki ze sztangielką 4 x 15/12 allachy na wyciągu 4 x 15/12 3. sobota - klatka (cięższy trening) + biceps + przedramię + 30 min. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2014-04-01 15:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o plan ćwiczeń??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no w takim razie poleciłbym ci na razie plan typowo na masę na okres około 8 tyg później ewentualnie skoncentrujesz sie na rzeźbie bądź sile moja propozycja dla ciebie jest taka abyś ćwiczył trzy razy w tygodniu najpopularnieksym tu systemem, a mianowicie PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2004-08-06 20:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)